DIÁSTASIS ABDOMINAL EN EL EMBARAZO: ¿Qué es y qué ejercicios se recomiendan?
La diástasis abdominal es una condición que afecta a hombres y mujeres, principalmente a las mujeres en el último trimestre del embarazo y en el postparto.
En muchas ocasiones, las mujeres no saben lo que les está pasando en su abdomen durante el embarazo y tienen dudas sobre si lograrán cerrar o no la diástasis después del parto. Vamos a hablar de qué es, cómo prevenirla y qué tratamiento necesita durante el embarazo y en el postparto.
La diástasis abdominal en el embarazo es FISIOLÓGICA, es decir, es normal debido al estiramiento del tejido conectivo por el crecimiento del útero en la cavidad abdominal. Esto se produce por la hormona RELAXINA que hace que los músculos y tejidos estén más elásticos.
Pero, ¿qué es exactamente la diástasis abdominal?
Se entiende por diástasis abdominal la separación de los músculos abdominales a lo largo de la línea alba. En el embarazo estos se distienden para dar lugar al feto. En el postparto se reduce bastante los primeros meses, pero según los estudios perdura en el 39-45.5% de las mujeres a los 6 meses tras el parto y en un tercio, al año de dar a luz.
Es una condición común en el embarazo, pero puede causar sintomatología como:
- Debilidad en los músculos abdominales y dolor lumbar.
- Problemas posturales
- Incontinencia urinaria
- Hernias abdominales
- Problemas digestivos
- Entre otros problemas de salud.
¿Cómo se puede prevenir la diástasis en el embarazo?
La diástasis abdominal se puede prevenir y tratar con ejercicios específicos que fortalezcan ciertos músculos abdominales: en especial el “transverso abdominal”.
Un estudio publicado en el Journal of Women’s Health Physical Therapy demostró que los ejercicios específicos de la pared abdominal y del suelo pélvico realizados durante el embarazo pueden ayudar a reducir la diástasis abdominal y mejorar la fuerza muscular.
En el embarazo es necesario un programa de entrenamiento adaptado y guiado por un profesional especializado, además de una buena valoración de suelo pélvico con tu fisioterapeuta especializado. Te ayudará a llevar un embarazo saludable y en FORMA.